칼슘은 뼈와 치부모의 구성요소이고, 근육과 신경 기능을 조절하는 중요한 영양소 중 하나다. 김지영 약사는 “칼슘 하면 골다공증이 마음나는데 그래서 연령대가 대부분인 요즘사람들에게 꼭 필요하고, 성장기 청소년과 아이들에게도 요구되는 영양소이다”라고 이야기끝낸다.
내국인 영양 섭취기준의 말에 따르면, 청소년은 800~700mg을 권장하고, 20 세 뒤가 되면 400mg 정도를 권장완료한다. 허나 국민 영양통계를 보면 한국인 칼슘 섭취량은 200mg 정도로 크게 부족한 편이다. 그래서 영양제로 보충해주는 것이 우수한데, 김지영 약사는 “아마도 복용 시 나타날 수 있는 부작용이 있어, 신경써야 완료한다”라고 이야기한다. 그러면 칼슘을 과잉 섭취하면 어떤 부작용이 나타날까?
신장에 부담이 될 수 있습니다
칼슘을 과잉 섭취하면 신장에 부담을 주고 요로 결석 등 다체로운 부작용이 일어날 수 있을 것이다. 이는 다루고 남은 칼슘이 석회화되어서 문제가 나타날 수 있는 것이다. 미국 존스 홉킨스 의대(Johns Hopkins University)에서 발표한 연구 결과에 따르면, 칼슘을 보충제 모습로 과다하게 먹으면 심혈관 질병에 걸릴 위험 역시 커진다고 된다. 심장에 피를 공급해야 하는데, 칼슘이 침착되면서 플라크가 형성돼 심근경색이나 심혈관 질환 위험을 높일 수 한다는 것이다. 김지영 약사는 “음식으로 섭취한 경우는 크게 문제가 되지는 않으니 식사를 통해 500mg 섭취한다고 하면, 하루 900mg 정도 복용하는 것에 대해서는 괜찮다”라고 이야기완료한다.
칼슘은 먹는 방식 역시 중요하다. 특출나게 칼슘이 몸에 투입하는 빠르기가 중요한데, 한 번에 너무 대부분인 용량을 먹으면 혈액 속에 순간적으로 칼슘 배합량이 증가하고, 이에 준순해 혈관 벽에 침착될 확률이 높아지므로 소량을 수많은 번 나누어 먹는 것이 좋다. 한 번에 많이 먹으면 소변으로 배출되는 비율이 보편적인 상황보다 훨씬 더 떨어져 침착될 확률이 커진다. 아울러 하루에 2,300mg 이상의 칼슘을 섭취하게 되면 철이나 아연 등 다른 무기질의 흡수를 저지할 수 있을 것입니다.
위장 장애가 생길 수 있습니다
칼슘의 최고로 흔한 부작용 중 하나로 위장장애를 꼽을 수 있을 것입니다. 트림이 나고 더부룩하며 가스가 찰 수 있는데, 속이 불편하고 쓰리다고 해서 제산제를 다같이 먹으면 매우 안 나을 수 있으므로 신경써야 끝낸다. 특별히 탄산칼슘을 먹으면 복부팽창, 경련과 똑같은 위장장애 상태가 생기는 경우가 대부분인데, 이 문제는 탄산칼슘이 위산 유발을 차단하기 덕에 발생완료한다. 이 때 제산제와 칼슘을 함께 복용하면 칼슘이 과해져서 우유-알칼리증후군이 발생하여 우리 육체의 항상성이 무너질 수 있고, 위장장애 증상도 아주 심해져 구토·분야를 생성할 수 있다.
변비가 생길 수 있습니다
칼슘 영양제를 먹을 때 마그네슘이 부족하면 변비가 생길 수 있을 것이다. 칼슘은 근육을 수축하는 데 마이프로틴 할인코드 도움을 주는데, 너무 대다수인 칼슘이 결장의 근육 벽에 존재하면 대변이 통과하기 어려워진다. 대변이 결장에 오래 머물수록 수분을 더 흡수해 대변이 단단해지기 덕분에 변비를 유발된다. 그럴 때 마그네슘을 함께 복용하면 장의 연동달리기를 돕고 장벽의 긴장을 낮춰 천연 완하제로 작용해, 칼슘의 변비 부작용을 완화시킬 수 있을 것입니다.
김지영 약사는 “칼슘 영양제의 생체흡수율은 낮은 편이라서 용량 과다로 인한 부작용이 흔하게 보이는 것은 아니지만, 그래도 안전한 영양제 복용을 위하여는 권장 용량 이상으로는 먹지 http://www.bbc.co.uk/search?q=마이프로틴 않도록 신경 써야 한다”라고 조언했다.